Plan d’entrainement d’octobre

Objectif Force :
continuer à travailler votre résistance (voir septembre) en ajoutant une demie séance de mouvements difficiles. Répetez plusieurs fois des séquences de 6 à 12 mouvements que vous réussissez à peine au premier essai. Faite un peu de bloc (bleau ou pan) . Travaillez la souplesse et faites quelques exercices de musculation avec des poids légers ,plus un travail leger de poutre .

A Vendredi
Pascal Bocianowski

Plan entraînement du vendredi

Septembre :

Résistance et endurance

beaucoup de voies qui ne vous fatiguent pas .
50 à 100 mouvements et quinze minutes de repos
Escaladez et desescaladez des voies faciles en moulinette .

Faire du jogging ou du vélo en complément pour le cardio .

A vendredi pour la séance
Rascal

Pan d’entraînement

Le pan est interdit à l’escalade jusqu’à nouvel ordre pour raison de contrôle des fixations.
Les prises sont démontées et installées sur le mur au ras du sol pour facilité les départs des enfants.

P Bocia

Sortie

SORTIE
Ados-Adultes

Dimanche 27 septembre au NAUTIL à Pontault-Combault .

RDV sur le parking à 9H Retour Prévue 16H, Possibilité de covoiturage .

Prévoir ce qu’ il faut pour la journée .

Pour ce rendre sur place, le lien ci-dessous :
http://www.placeoweb.com/nautil/escalade/

Arnaud
arnaud@prisesurprise.fr

La grippe A H1 N1 et la vie associative

Directives municipales du 16/09/2009 Au plus fort de l’épidémie, nous, associations pourrons être amenées à modifier – voire réduire – nos activités. Dans la mesure où 3 cas de grippe AH1N1 seraient avérés au sein d’une même équipe où d’un même groupe, cette équipe ou ce groupe serait appelé à suspendre son activité pendant 7 jours (durée de contagiosité). Aussi par devoir de civisme, il est demandé à chaque citoyen, chaque parent, chaque adulte de déclarer toute personne de sa famille, de son entourage qui aurait contracté la grippe A dans un autre lieu que dans le club en téléphonant au Président du club qui lui avertira immédiatement les services municipaux afin que des mesures soient prises en urgence en accord avec la DDASS (Direction Départementale des Affaires Sanitaires et Sociales) Ces mesures doivent permettre d’éviter la propagation du virus, nous vous remercions de l’aide que vous pourrez nous apporter Le Président de l’ESS A MONTEL.